SIema.Po tygodniu stosowania tej diety przytyłem 1kg-1,5kg cos koło tego. W pas nic nie poszło . Teraz nie wiem czy nie podbic kcal .Dieta ta którą mam zawiera 3290kcal moze podbic o jakies 100 kcal? Własnie nie wiem czy mogłbym podbic kcal czarna czekolada zjadajac cztery kostki dziennie? dobry pomysł? jeszcze raz wkleje swoja diete po drobnej [...]
[...] ze nie mozna niektórych partii miesni cwiczyc razem bo to nie da efektów nie bardzo wiem których i zwracam sie o pomoc abyscie pomogli mi rozpisac to na trening 3 razy w tygodniu posiadam tylko sztangę sztangielek i laweczkę prosze powiedzcie mi jeszcze jak za pomoca tego sprzetu moge cwiczyc wymienione partie ciala o mnie 17 lat waga 72 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu od 2,5 miesięcy (wcześniej od czasu do czasu w domu). Oto mój nowy plan, proszę o ocenę : 1. KLATKA + TRICEPS: I Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie II Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie III Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie IV Rozpiętki "butterfly" 4 [...]
[...] łacznie:B-37,T-20,W-7,kcal-442 moje zapotrzebowanie wynosi:B-220 T-110 W-220 kcal-275 a z dietki: B-218 T-114 W-184 kcal-2644 O prócz dietki bede ćwiczyl silowo 3 razy w tygodniu i napoczatek rowerek stacjonarny 2xtygodniu po 20 min, po dwóch tygodnich bede zwiekszal czas i ilosc.a czy moge jesc mieso wolowe na redukcj ? Z GÓRY DZIĘKUJE ZA [...]
[...] to czy Witamina C 500 mg w kapsułkach pomoze mi na trądzik w połaczeniu z: -Dawercin *2 razy dziennie plecy *1 raz dziennie cere -Skinoren crem *2 razy dziennie cere -2 razy dziennie tonik Tin Tin cera -raz w tygodniu maseczka z glinki zielonej -mydło siarkowe - no i ewentualnie C 500 mg w kapsułkach Czy takie połączenie cos da ??????
[...] 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu
[...] badania przed cyklem i z tego co widze estro nisko więc nie wiem czy będzie sens je zbijac w pierwszych 8 tygodniach ?? Za to już chyba pewne, że trzeba zbijać prolaktyne i tu pytanie w którym tygodniu zacząć, czym i w jakiej dawce ? Cabaser czy jest coś lepszego ? i jeśli już to jakie dawki. /SFD/2022/6/13/7034899eba314efb90ef784d0f38d322.jpg
Witam wszystkich. Mam takie pytanko. Jadę cykl kreatyny z fazą nasycenia. W praktyce wygląda to tak. Cykl rozpocząłem w sobote. Ćwicze 3 razy w tygodniu (na mase) tzn w poniedzialek, środe i piątek. 5 dzień fazy nasycenia czyli przyjmowania po 20g kreatyny dziennie koncze w srode. Potem od czwartku jadę 10g. Do tego biorę jeszcze gainera oraz [...]
[...] już wcześniej suplementy : Wziołem Jedno opakowanie NitroBolon II 350g/70p zgodnie ze wskazaniami na opakowaniu Uprawiane inne sporty: Kiedyś sztuki walki teraz raz w tygodniu basen rekreacyjnie stosowane wcześniej spalacze : NitroBolon II 350g/70p suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: NitroBolon II 350g/70p ilość dni wolnych od [...]
[...] cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: znaczna Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia basen bieganie sauna 1 w tygodniu czasem cie lenie bo niemam juz sily Odżywianie: brak diety odzywiam sie nie legularnie czasami po 22 lubie slodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] sztangi leżąc na ławce prostej 3s 4) Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 2s 5) Uginanie ramion ze sztangą 2s 6) Wyciskanie francuskie leżąc 2s Oczywiście plan 3x w tygodniu, zaczynam swoją przygodę z siłownią na nowo, po 4 miesięcznej przerwie, gdzie ćwiczyłem wcześniej przez pół roku na siłowni wyłącznie na maszynach. Celem jest masa. [...]
[...] Cel : zrzucić ok 6 kg Ograniczenia żywieniowe : nie przepadam za rybami, dlatego wolałbym ich nie jeść Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 dni w tygodniu siłownia (fbw) i po niej aeroby ok 50 minut Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej [...]
[...] wzroście 171cm, opinie o mojej wadzę możecie sobie odpuścić, zaczynam to zmieniać. Pracuje cięzko fizycznie i dokuczają mi trochę zakwasy, bo już 2tygodnie ćwiczę (3-4 w tygodniu) i bardzo brakuje mi czasu na wszystko, więc nie jestem w stanie gotować posiłków bogatych w witaminy, więc też decyduje się na odżywki, co prawda wiem, że to jest [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: wiekszą część dnia spedzam na uczelni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w zalezności od czasu, 2-3 w tygodniu trening piłki noznej lub bieganie Odżywianie: od niedawna staram sie unikac slodyczy i tłustych potraw Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] supinacją skos - 4 x 12 - drążek - nachwyt - 4 x 12 - podciąganie sztangi do brody - 2 x 12 - francuskie wyciskanie z hantlami - 4 x 12 - przysiady - 2 x 12 Trening 3 razy w tygodniu. Chciałbym też zrobic coś takiego, że co drugi trening będzie miał progres. Tzn. zaczne od planu A w takiem postaci jak powyżej, na kolejnej sesji zrobię plan B też [...]
Witam co sadzicie o takim treingu,jakie macie uwagi priorytetem bedzie klatka i szerokośc plecow bede wdzieczny uwagi i pomoc pozdrawiam bede go wykonywał 6 razy w tygodniu,dieta suple itd nie ma problemu.Podzieliłem go NA 2 czescie Trening Gorny A i terning Dolny B Trening A 1.Wyciskanienie sztangi ławka płaska 1s rozgrzewkowa 2s właściwe [...]
[...] itp. + warzywa i mleko poniewaz mieszkam w szwecji i tu w szkolach jest zdrowe zarcie i sie je ile chce :D pytanie kolejne to np. jak bede jadl takie obiady codziennie w tygodniu http://www.sfd.pl/Pyszny_kurczak_z_makaronem_%3B_Palce_liza%C4%87%21-t472125.html http://www.sfd.pl/Kurczak_duszony_z_warzywami.-t531971.html [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4.5 roku 6. DIETA: Odpowiednia, w zależności od celu -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zdobycie suchej masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak cykli 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
